内地呼吸病学权威、中国工程院院士钟南山于10月20日迎来90岁寿辰。他日前出席广州一场篮球赛时，一路小跑登台开球，步履轻盈且神采奕奕，完全看不出已届鲐背之年。原来他曾于2004年因过劳突发心梗，随后靠数十年如一日坚持“抗阻运动”锻炼力量，成功逆转体质。

钟南山：运动与吃饭睡觉同等重要

荣获“共和国勋章”的内地医学泰斗钟南山，于10月20日正式步入90岁大寿。数天前，他现身广州出席第二届“南山挑战杯”篮球邀请赛，在全场欢呼声中一路小跑至球场中央，轻松完成跳球开球仪式。锺院士身姿挺拔、肌肉紧实，超凡的精气神让网民惊叹：“说他60多岁都有人信！”

这份“不老”活力并非天生。钟南山于2004年曾因高强度工作透支突发心肌梗塞，需动手术植入心脏支架，且患有高血压逾20年及遗传性痛风。

拉断钢簧力量惊人

钟南山指出，他每周坚持锻炼3次，每次约40至50分钟。除了慢跑，他的健身清单以拉力器、划船机及单双杠等“力量训练”为主。他甚至在节目中展示过一个用了多年的拉力器，上面5根弹簧硬生生被他拉断了一根，足见训练强度之大。

力量训练是抗衰老关键

这套训练背后，正是被大众严重低估的“抗阻运动”（力量训练）。钟南山曾多次在国家老年大学等平台呼吁，中老年人绝不能只做散步等有氧运动，必须重视力量训练。

钟南山出席广州一场篮球赛时，一路小跑登台开球。 人民日报

他引述数据警告，人体肌肉量在25岁达到顶峰，40岁后每十年流失8%至10%，70岁后更会加速流失15%。肌肉量一旦跌至最大值的70%以下，受伤、骨折及死亡风险均会大幅飙升。

他强调，即使是老年人，亦应透过举哑铃、拉弹力带或深蹲等抗阻运动“存肌肉”，这才是享有高质量晚年生活的终极秘诀。