当伊莎贝拉·巴诺斯(Isabella Banos)焦虑发作时，常常会不自觉地抠手指，甚至把皮肤抠破。从事传播工作的巴诺斯说，为了避免这种情况，她开始“随身携带一个磁力小球解压玩具，这样我就不会去抠手指了”。她还会把薰衣草精油、便携风扇、一串念珠以及酸味糖果塞进一个小袋子里，走到哪儿都带着。巴诺斯和其他有同样问题的人把这种随身包称为“恐慌安抚包”。

这些小袋子起到了“情绪急救包”的作用，里面装满了用来缓解急性焦虑症状的物品，这些症状包括担忧、恐惧，以及心跳加速和肠胃不适。这些症状会“让人脱离当下和自己的身体，”西雅图的临床社会工作者兼治疗师萨马尔·阿尤布(Samar Ayyub)表示。

在网络上，分享你的“恐慌包”里装了些什么——以及它如何帮你保持冷静——已经成为一种潮流。“这可以让饱受焦虑困扰的人们觉得自己并不孤单，”And Repeat的联合创始人杰米·赛克(Jayme Cyk)指出。她曾在自己的Substack专栏“I’m On An Antidepressant”（中文大意：我正在服用抗抑郁药）中分享自己与焦虑抗争的经历。以下是10至47岁人群“恐慌包”内物品的一些示例。

职业：传播工作

“恐慌包”通常使用频率：每天三至四次

Speks磁力小球解压玩具

酸味糖果——“当我开始感到焦虑时，酸味可以转移我的注意力。”

薰衣草精油

便携风扇——“当我焦虑的时候，总是会觉得很热。”

Aegis Formulas可溶解抗焦虑口含片

一串念珠和《圣经》经文

图片来源：EMMA STRACHMAN

艾玛·斯特拉赫曼，39岁，纽约州布鲁克林

职业：化妆师

“恐慌包”通常使用频率：每天一般会有几次，具体取决于当天的情况

除臭湿巾——“如果在户外拍摄，我每天至少会用一次。”

劳拉西泮(Ativan)——“每个月会服用几次，当我的思绪和情绪面临过大压力时，我需要用它让自己慢下来，以不用的节奏来消化这一切。”

Arrae缓解胀气胶囊

1毫克THC软糖

创可贴

卫生棉条

蒂普提克(Diptyque)香水小样

Jao免洗洗手液

备用隐形眼镜和眼药水

小袋装Pique抹茶粉、电解质冲剂以及姜柠檬茶包

图片来源：JAY EMMY

杰伊·埃米，10岁，新泽西州范伍德

职业：五年级学生

“恐慌包”通常使用频率：上学期间每天一次

便便造型的减压球

迷你记事本和几只笔

装在铁盒里的磁性“石头”

橡皮糖质感的蚯蚓玩具——“可以缠绕在手指上。”

指尖陀螺

带有可按进弹出按钮的解压玩具

埃莱妮·索洛穆·沃尔夫，47岁，希腊雅典

职业：记者

“恐慌包”通常使用频率：工作日每天一次，上学期间使用更频繁

指缘修护霜

小发刷——“焦虑时我会用它来梳头。它还是一种隐蔽的穴位按摩工具。把刷子用力按在手腕内侧或手掌上，会让我感觉特别踏实，就像给神经系统做了一次小小的重置。”

南非醉茄减压丸

霍莉·西格尔，44岁，纽约州长岛

职业：作家

“恐慌包”通常使用频率：“每周乘坐长岛铁路时会用一次。总不能因为没带充电器而被困在隆康科马(Ronkonkoma)。”

免洗洗手液

抗菌湿巾——“我恐慌包里的所有东西都是为了有备无患、保持舒适感，尤其是在坐火车通勤的时候。”

纸巾

充电宝

有线耳机

各种水晶

晕车药

杰西·阿德勒，28岁，纽约州布鲁克林

职业：内容创作者

“恐慌包”通常使用频率：“在家的时候一周用几次，出差的时候用得更频繁。”

Mary Ruth’s放松身心的L-茶氨酸滴剂

The Ginger People咀嚼型姜糖——“恶心反胃会诱发我的焦虑，这种糖的作用立竿见影。”

Saje薄荷精油滚珠

Speks磁力小球解压玩具——“它让我的手有事可做，而且体积很小，方便随身携带。”

Unplugs耳塞——“用来应对过度的感官刺激。它有一个调节开关，可以完全隔绝外界声音；如果你要与人交谈，也可以只保留一侧开放。

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