有些人早餐吃烧饼油条，觉得热量太高、有罪恶感。 不过，营养师杨婷贻表示，真正热量最高的早餐是饭团，小小一颗、200公克即有670大卡的热量，远高于烧饼油条的545大卡，至于肉包热量也很惊人，1颗热量高达480大卡。

杨婷贻在“好食课”脸书粉专PO文指出，想瘦身的人，需要多加留意早餐选择，才不会一早吃进过多的热量，而烧饼油条也不是热量最高、最罪恶的早餐。 杨婷贻整理出以下12种常见的中式早餐热量。

饭团670大卡/个（200克）、肉包480大卡/个（150克）、葱油饼400大卡/个（130克）、萝卜糕355大卡/2片（115克）、韭菜盒子300大卡/个（140克 ）、油条285大卡/条（50克）、原味蛋饼265大卡/份（120克）、烧饼260大卡/个（80克）、馒头250大卡/个（100克）、水煎包210大卡/个（90克）、 皮蛋瘦肉粥180大卡/碗（350克）、无糖豆浆125大卡/小杯（360毫升）。

配料热量高

杨婷贻表示，以上的早餐，如果想另外加一颗蛋约是100大卡，所以一份烧饼油条加蛋，热量大约有645大卡，想瘦身控制热量的人需要多加留意; 而传统饭团热量会这么高，主要是因为饭量大及配料有油条、肉松等热量较高的食材。

根据国健署在网站提供的食物热量信息，一个卤鸡腿（棒棒腿）便当热量为623大卡，以一名60公斤的成年人为例，需走路113分钟才能消耗。 根据上述早餐热量估算，1颗饭团的热量，还高于卤鸡腿便当。