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乘飞机经济舱 “简单6招”防酸痛缠身 | ||||||||
wforum.com 2024-12-20 23:42 中时新闻网 | ||||||||
时序已接近西洋人过圣诞节与新年假期的岁末时分,美国汽车协会(American Automobile Association,AAA)统计,12月21日到明年1月1日全美可能多达785万人搭机返乡或度假,航班增量、人潮汹涌,加上天候或技术引发的延误、行李遗失、大排长龙,都是导致旅客疲惫不堪的因素。 美国一名脊椎外科医生在年终将届之际特地汇整6大简明诀窍,能够有效减缓搭机旅程引发的腰酸背痛。 美国《纽约邮报》18日报道,任职于纽约林诺克斯山医院(Lenox Hill Hospital)的脊椎外科医生兼骨科手术副教授巴特勒(Alexander Butler)说,从抵达机场到降落飞机后,有很多环节会造成旅客筋骨酸痛,尤其经济舱空间狭小,更容易导致肌肉僵硬与酸痛。 但他强调,只要提前做好准备,就能大幅降低搭机对于健康的潜在危害。 随身行李便于移动 巴特勒说:“一般而言,有轮子的随身行李箱袋能让旅客在机场移动过程变得轻松许多。”他建议要优先利用座位上方的行李柜而非把行囊塞在前方座位底下,这样就能为双腿保留伸展空间。 行李的重量也要控制,如果难以高举入柜,请找旁人协助,以免扭伤。 登机前多伸展四肢 巴特勒指出,久坐会导致屈髋肌(hip flexor,连接腰部与大腿)、膕绳肌(hamstring,也称股后肌、大腿后肌)紧绷,弱化腹部与臀部肌肉,“这会导致骨盆前倾,腰痛的常见原因之一”。 若常因搭机而背痛,搭机前的几天每天进行以下5种运动2次,包括:活动屈髋肌,伸展大腿上半部肌肉并稳定臀部肌肉; 哥萨克式深蹲(Cossack Squat),让双腿轮流支撑身体重量以提高髋部灵活度; 鸟狗式(bird dog)伸展,可训练核心肌力; 双腿臀桥式(lying glute bridge)能锻炼臀肌、腹肌; 棒式平板撑(plank),增加背部肌力并稳定核心肌力。 选择靠走道座位 在有选择的情况下,巴特勒建议坐在靠走道的位置,便于起身活动:“为了尽量缩短单一姿势久坐的时间,我认为长途飞行的旅客应该至少每小时活动几分钟,起身、站立或走动,好处很大。 靠走道的座位是很便利的位置。” 在座位上调整姿势 巴特勒表示,机舱座椅会导致上背部与颈部往前弯曲、肩膀前倾,形成弯腰驼背的姿势,“坐着的时候多动一动,变换姿势,例如肩膀往下压或挺胸、收下巴与脖子让颈部紧靠椅背,都可以缓解不适”任何主动的努力都有帮助。 补充水分 巴特勒说,水是润滑关节、体内排毒的要素,然而机舱空气干燥,飞航过程身体非常容易缺水,饮酒会加速水分排出体外导致脱水程度加剧。 因此,登机前、航程中、落地后都要固定补充足量水分,巴特勒建议可以添加电解质补充剂以助吸收、保留水分,“我自己经常备妥空的水瓶与小包装冲泡式营养品,既能补水也能补充能量,也不必额外花钱买”。 下机后适当活动 巴特勒说,搭机飞行造成的身体酸痛可能肇因于肌肉、关节与其他组织僵硬,最佳解方就是在航程结束后立即做运动、伸展操甚至矫正运动(corrective exercise),让身体律动恢复正常。 若疼痛明显,在安全无虞的情况下可以适当服用止痛药。 |
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