牧人
对大多数人，2020是艰难的一年；就我自己来说，2020是过去四十年来最难熬的一年。
| 武冠开始在中国流行的时候，人们包括我虽然为亲友担忧、但是并没有想到会如此难熬。那时候以为就是非典二号，到夏天就过去了；我们甚至赶在欧洲流行之前、二月初去意大利南部坎帕尼亚旅行了十天（旅行当然是2019年就预订好了），从那不勒斯回来以后北意开始爆发，当时还有些后怕，现在则是庆幸当时的牛仔精神了。 |
三月初开始封城、在家上班，先说夏天回公司上班、再说十月初可能、后说二月底啊、现在看乐观估计也要到夏初才有可能了。
| 旅行计划被彻底打乱。我通常是春末夏初制订秋天的旅行计划、秋末冬初制订来年二月的旅行计划；今年一直到夏末还没有彻底放弃，当时的如意算盘是：瑞士、德国、奥地利是欧洲疫情控制最好的国家，去这三个国家比较安全，为此买了Rick Steves的瑞士、慕尼黑（德）萨尔斯堡（奥）旅行指南以确认旅行路线，不过这个计划泡汤了。 |
八月底岳父意外住院、接着岳母病倒住院，北京的内弟应接不暇、牧嫂心急火燎，所有其它的事当然搁置，集中精力给牧嫂回北京办手续：
十年签证不灵光了，重新收集申请材料（住院证明、邀请函等）、请求多伦多领事馆审批预约、办理紧急签证、买机票、联系核酸检测……
然后是航班取消、改期、再取消再改期，然后到48小时双阴性新规出台已经是十月底、这时候岳父母出院两个多星期了。
牧嫂每天和父母视频。到了这个时候，岳母坚决不让牧嫂回去了，最主要的原因当然是担心牧嫂长途旅行感染的风险，另一个原因是岳母说如果有海外回来探亲的、邻居会指指点点；考虑到老人的风险和感受，加上即使竭尽全力能回去的可能性依然很低，牧嫂放弃了。
欧洲第二波疫情来势凶猛，瑞德奥全面沦陷，欧洲不能去了。
日子还得过下去，怎么kill time成了问题。
盛夏疫情趋缓的时候在Killarney和Long Point度了两次短假。
Killarney小镇在休伦湖中部，对面是乔治岛，乔治岛和小镇之间以Killarney Channel相隔；湖水清澈见底、不断有圆形礁石露出水面，是kayaking的好地方。夏天Killarney mountain lodge一房难求，因为疫情今年才有幸住上。
伊利湖的Long Point也算是奇迹了：在湖的中北岸，一道四十公里长的沙丘直直插向湖中央，据称是世界最长的淡水沙咀sand spit ！Long Point的沙滩细腻平缓，向湖中走上百米水还只及腰身。五月初偶然发现这个地方，在省里开放露营预订的第一天就抢注了一个位置。
另外见缝插针在六月底七月初利用social bubble搞了两个爬梯，年底公司搞了一个虚拟爬梯。
除了爬梯、短假，牧嫂和我走了几十个short trails和两个long hikes，足迹几乎遍及南安省各市镇，有的小镇像Niagara-on-the-Lake (湖上尼亚加拉）今年去了三次。 |
十月下旬，我们在伯灵顿Spancer公园沿着湖边走waterfront trail；返回的路上，我突然说“咱们应该走一个长一点、多半天的backpacking”，没想到牧嫂想也不想就说“行”。
下一个周末，我们把车停在怡陶碧谷的Humber Bay Park W，开始了背包行；一路经过Sunnyside Beach、Ontario Place、CNE、CN Tower，最后在多伦多东端的Sugar Beach折返，一共走了35公里、7小时（连午餐和小憩）。
第一次背包行大获成功，意犹未尽，两周后沿尼亚加拉河又hiking了一次；这个hike稍短，18公里。
不过在漫长的封城岁月里，这些毕竟不是日常生活。健身房不能也不敢去了、跑步机被我们跑残了、小肚子开始凸起来了，终于到四月中旬下决心跑步（见《湖边晨跑》）。
没想到居然从春跑到夏、从夏跑到秋、从秋又跑到冬，看现在的状况很可能会从冬跑回春了。
路线基本上是固定的：出家门跑到安大略湖边沙滩公园 、沿湖边跑到两镇交界、再向前跑到waterfront公园的终点折返，每一段都在九百米左右，往返5.5公里，正常速度下半小时内完成；每跑一段标志着6/1、3/1、2/1、3/2、6/5，如果气候不佳或状况不好可以选择跑两段（3.6公里）；另外牧嫂跑湖滨路，长度稍短、五公里左右（我沿湖边步道跑）。
虽然路线固定，却一点不枯燥。春夏秋冬景色各异，每一次跑步都会遇到不同、环肥燕瘦各有千秋的人。
从季节看，当然是秋天最怡人，不冷不热、颜色多彩变幻，其次是春天；从可以跑的气候和路况看，冬天最不适宜，零下、大风、雪后、有冰都不能跑，所以必须利用每一次机会；从最佳发挥看，盛夏最难。
夏天湿热，晨起就20多度了、加上高湿度，经常跑十分钟就大汗淋漓了、心率超过两百一【注一】，有时甚至只能跑两段就折返了。
立冬以后则是中午、气温接近当日高点时跑步。只要路况好、注意layer自己，跑起来比夏天舒服、速度也快一些，而且心脏负荷小（平均心率低于一百八）。
介绍两个冬天实用的gear。一个是脖套Neck Gaiter，可以包住脸部、不过我一般包到下巴，这样脖子和脸都不冷；另一个是露指手套 Fingerless Gloves，既保暖又不影响手指运动，如果气温低于零度外面再戴一付常规手套。
雪后，郊狼出来了 |
前两天看体育老师和西北角说因为膝盖褪化、不能跑步了。随着年纪增长，膝盖功能老化甚至损伤很常见，我自己十多年前右膝拉伤过一次、用了将近两年才彻底复原，损伤膝盖的运动如足球、网球、滑雪都不敢做；六七年前开始跑步的时候也是战战兢兢，生怕膝盖受伤。讲一下我自己保护膝盖的小体会：
前脚掌着地。跑步最忌脚跟着地、冲击直抵膝盖；而前脚掌着地可以利用脚趾和脚腕缓解对膝盖的冲击；练习一下，不难做到。
小步幅、高步频。跑步腾空越高、冲击力越大，而小步幅能降低腾空；为弥补速度，可以提高步频，有介绍说如果每分钟低于160步说明步频太低、步幅太大。我跑步的步频在每分钟180左右。
使用适合你自己的跑步鞋。好跑鞋帮助前脚掌着地、缓冲、减震；如果跑步是日常运动，适合你自己的跑步鞋是必须的。做跑步鞋的牌子不少，我现在用NB 新百伦。跑步鞋成本略高，低于$100的不在考虑之列，但是也不必太贵，$150左右有很多好跑步鞋。
最后晒一下成绩单。春天体重一度达到了148磅（134斤），当时吓了一跳，因为我的体重多年来低于145磅（131斤），这也是我下决心跑步的直接原因。跑步开始一个月后，体重恢复正常；12月初体重一度降到137磅（124斤），这是我多年没见过的体重了。
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家庭健身房
室外跑步的另一个好处是室外活动有助于减缓pandemic、长期闭门、无社交带来的焦虑。公司请来的心理咨询师说减缓焦虑的第一要素是室外和阳光，对此我深有体会。
2020将作为pandemic year载入史册。庆幸的是祂即将成为过去、我的至亲好友都平安健康，同时也感谢室外跑步让我的心理和生理还算正常；不过我更期待2021的到来！
2020走过的路
一月，冰花 | 二月，罗马 |
三月，看雪 | 四月，观河 |
五月，野花 | 六月，峡谷 |
七月，爬梯 | 八月，跳日 |
八月，趟沙 | 九月，橘镇 |
十月，教堂 | 十月，远足 |
十一月，沉船【注二】 | 十二月，重回罗马【注三】？ |
祝网友新年健康快乐，2021更快乐！
【注一】跑步时Fitbit 可能高估BPM (Beats Per Minute)
【注二】1918年，一艘铁驳船Scow在尼亚加拉大瀑布上游的Horseshoe Falls搁浅而成为景点之一，称为Niagara Scow。
【注三】安省剑桥镇Cambridge 的Mill Race Park，格兰德河Grand River 边的一堵断壁，远方的尖顶是剑桥镇的地标教堂，酷似罗马台伯河。
