上班一族返朝九晚五，太早起床会很疲倦，太迟睡第二天会很疲倦，饭后又不可做剧烈运动，週未週日才做运动又嫌太少。怎样才可以维持每天一定的(带氧)运动量? 请以跑步作例子。

　　乘车上下班时，不坊提早一两个站下车，每日多步行15分鐘。 

在公餘时间 : 

　　下班后，可相约同事或朋友进行喜爱的运动，如足球、瑜伽、器械健体等，消除一天的疲累。